Vždy, keď vstúpim do lesov, objavím tichý pokoj. Každý krok v spoločnosti stromov prináša úľavu a oddych od moderného zhonu. Prechádzka v lese pre mňa, i mnohých iných ľudí nie je len fyzickou aktivitou, ale terapiou pre myseľ a telo. Tu, medzi stromami a bohatou vegetáciou, sa zastavujeme a náš dych sa stáva hlbokým a rovnomerným. Čerstvý vzduch a vône prírody nám pomáhajú zmierniť napätie a stres, ktoré sme nahromadili vo svojom každodennom živote.

Aký je vplyv prírody na naše duševné zdravie? Prechádzky v lesoch nám dávajú príležitosť oddialiť sa od každodenných starostí a nájsť vnútorný pokoj. Ticho lesa a zvuky prírody nám pomáhajú zmierniť úzkosť a depresiu a zlepšiť našu náladu. Pre mnohých z nás je prostredie lesa miestom, kde nájdeme inšpiráciu a kreativitu. Rovnako ako umelci hľadajú inšpiráciu v prírode, aj my môžeme nájsť nové nápady a perspektívy, ktoré nám môžu pomôcť v našom každodennom živote.

Výlety do lesov nás tiež prepájajú s prírodou a učia nás ceniť si krásu a bohatstvo okolitého sveta. S každým krokom cítime, že sme súčasťou väčšieho celku.

Tieto pocity a zistenia zrejme inšpirovali aj Japoncov, známych svojim blízkym vzťahom k prírode a podnietili ich k vytvoreniu tradície "lesných kúpeľov", ktoré by som vám rada predstavila bližšie.

Shinrin-yoku 

(Šinrin-joku) Ide o japonský výraz pre "lesný kúpeľ" a popisuje praktiku, ktorá zahŕňa vedomé a zmyslové prežívanie prírody, s cieľom dosiahnuť duševnú a fyzickú pohodu. Táto japonská filozofia je založená na predpoklade, že trávenie času v prírode a pohľad na stromy, či ich vnímanie inými zmyslami, môže mať pozitívne vplyvy na ľudské zdravie a celkový pocit uvoľnenia.

Štúdie zamerané na lesné kúpele (shinrin-yoku) uvádzajú nasledujúce výsledky:

Zníženie hladiny kortizolu 

Zníženie hladiny kortizolu má niekoľko prospešných účinkov na ľudské telo a zdravie. Kortizol je známy ako hormón stresu, pretože jeho hladiny sa zvyšujú počas stresových situácií. Zníženie hladiny kortizolu môže znížiť negatívne účinky chronickej stresovej odpovede na organizmus, vrátane únavy, úzkosti a depresie. Ďalej môže zníženie jeho hladiny zlepšiť imunitnú funkciu tým, že pomáha posilňovať obranyschopnosť organizmu, tiež pozitívne ovplyvniť spánok. Okrem toho ovplyvňuje tento hormón aj metabolizmus tukov, cukrov a bielkovín a jeho zníženie môže stabilizovať metabolizmus a podporiť zdravé telesné zloženie. Čo sa týka kognitívnych funkcií, kortizol môže ovplyvniť pamäť, koncentráciu a učenie sa. 

Posilnenie imunitného systému

Posilnenie imunitného systému vďaka pobytu v prírode prospieva zdraviu niekoľkými spôsobmi. Pobyt na čerstvom vzduchu v prírode zvyšuje expozíciu slnečnému svetlu, ktoré je zdrojom vitamínu D, dôležitého pre správnu funkciu imunitného systému. Fyzická aktivita, ktorá je často súčasťou pobytu v prírode, môže posilniť imunitný systém tým, že zvyšuje cirkuláciu krvi a lymfy. Čistejší vzduch v prírode môže zlepšiť zdravie dýchacích ciest a znížiť riziko respiračných problémov. Kontakt s prírodnými mikróbmi môže stimulovať imunitný systém a posilniť jeho obranyschopnosť. 

Lepšia nálada a pocit pohody 

Prítomnosť v prírode môže mať upokojujúci účinok na nervový systém a pomôcť znížiť hladiny stresu a úzkosti. Taktiež môže podporiť pocit pokoja a relaxácie, čo môže viesť k zlepšeniu nálady a celkovej duševnej pohody. Shinrin Yoku tiež umožňuje jednotlivcom upustiť od každodenných starostí a vymaniť sa z rušného mestského prostredia, čo môže prispieť k zníženiu pocitu napätia a zlepšeniu nálady. 

V Japonsku je príroda a spojenie s ňou vnímané ako dôležitá súčasť duševného a fyzického zdravia. Shinrin-Yoku má v Japonsku široké uplatnenie v zdravotnom systéme. Niektoré zdravotné organizácie a lekári ho dokonca predpisujú ako súčasť terapie pre ľudí trpiacich stresom, úzkosťou alebo depresiou. Existujú špeciálne lesné terapeutické trasy, ktoré sú navrhnuté s cieľom maximalizovať blahodarné účinky prírody na psychické a fyzické zdravie. Niektoré japonské spoločnosti dokonca podporujú svojich zamestnancov, aby pravidelne vykonávali lesný kúpeľ ako súčasť programov na zlepšenie zdravia a pocitu pohody. Celkovo je Shinrin-Yoku v Japonsku vnímané ako dôležitý nástroj na udržanie rovnováhy medzi telom, mysľou a prírodou a je integrované do kultúry a zdravotného systému krajiny.

Takže keď sa nabudúce rozhodnete ísť do lesa, pamätajte na to, že je to oveľa viac ako len vychádzka. Je to cesta k lepšiemu fyzickému a duševnému zdraviu, ktorá nám pomôže znovu objaviť pokoj a harmóniu vo svojom živote.  

Základné aktivity lesného kúpeľa sú zamerané na zážitok prírody. Počas pobytu v lese zapájame všetky zmysly - zrak, sluch, hmat, čuch a chuť a patria sem:

1. Pomalé prechádzky v lese: vedomé prechádzky v prírode, ktoré umožňujú ľuďom skutočne sa ponoriť do prítomného okamihu a spojiť sa s prírodou.

2. Meditácia: počas meditácie ľudia sa zameriavajú na svoje dýchanie a svoje zmysly, aby sa prepojili s okolitou prírodou. Sediac alebo stojac v tichom a pokojnom prostredí lesa, sa snažia uvoľniť myseľ od každodenných myšlienok a stresu a sústrediť sa na prítomný okamih. 

3. Hlboké dýchanie: hlboké dýchanie je spojené s hlbším stavom relaxácie, pokojom a lepšou dodávkou kyslíka do tela. Je tiež účinnejšie pri odstraňovaní oxidu uhličitého z tela, čo je dôležité pre udržanie rovnováhy pH v tele. Prispieva k zlepšeniu celkového zdravia a pohody, jeho aktívne praktikovanie môže pomôcť znížiť stres a napätie a prepojiť sa s prírodným prostredím. Viac o vplyve dychu na zdravie sa dozviete v článku Dychové cvičenia: Objavte ich účinok na naše telo a myseľ. 

4. Zmyslové pozorovanie: ľudia môžu venovať pozornosť rôznym zvukom, vôňam, farbám a textúram, ktoré nachádzajú v prírode, a skúmať, ako tieto zmysly ovplyvňujú ich pocity a náladu. Zmyslové pozorovanie vychádza z konceptu všímavosti (mindfulness) a pomáha nám ukotviť pozornosť a prežívanie v prítomnom okamihu.

5. "Kúpanie sa" vo výhľade: Shinrin-yoku priamo označuje "kúpanie sa" v lesnom prostredí a tiež zahŕňa skúmanie výhľadov na okolitú prírodu a vychutnávanie krásy a harmónie, ktorú ponúka.

Ako začať jednoducho od seba, bez skupinových aktivít, či kurzov? Okrem už uvedených aktivít, môžu k shinrin-yoku, alebo lesným kúpeľom, patriť aj nasledujúce:

Objímanie stromov

Áno, existujú aj štúdie, ktoré sa zameriavajú priamo na objímanie stromov a jeho vplyv na ľudské zdravie a pohodu :) Hoci táto téma nebola tak dôkladne preskúmaná ako pobyt v prírode vo všeobecnosti, niektoré vedecké výskumy ponúkajú zaujímavé poznatky a teda, že nejde len o "ezoterický" pohľad na vec.

Napríklad v štúdii z roku 2007, ktorá bola publikovaná v časopise Journal of Environmental Psychology, sa skúmalo, ako má objímanie stromov (tzv. "tree hugging") vplyv na subjektívne pocity pohody a stresu u ľudí. Výsledky ukázali, že objímanie stromov môže viesť k zvýšeniu pocitov pohody a k zníženiu stresu u účastníkov štúdie. 

Ďalšia štúdia, ktorá bola zverejnená v roku 2013 v časopise European Journal of Integrative Medicine, sa zaoberala fyziologickými účinkami objímania stromov. Výskumníci zistili, že kontakt s prírodnými povrchmi, ako sú stromy, môže zlepšiť elektrodermálnu aktivitu, ktorá je spojenú so znížením stresu a úzkosti.

Hoci tieto štúdie neposkytujú komplexné pochopenie vplyvu objímania stromov na ľudské zdravie, naznačujú, že táto činnosť môže mať pozitívny vplyv na naše pocity duševnej pohody a stresu. Ďalší výskum v tejto oblasti by mohol priniesť ďalšie poznatky o tom, ako a prečo objímanie stromov ovplyvňuje naše celkové blaho.

Zdravotné cvičenia v prírode

Cvičenia v prírode, ako je joga, tai chi, chi gong a podobné aktivity, či iné športy, ponúkajú množstvo výhod, keď sú vykonávané v čistom prostredí prírody. Les, či lúka pôsobí upokojujúco na našu myseľ a telo, pomáha zmierniť napätie a stres a tiež nás inšpiruje a povzbudzuje k tomu, aby sme sa cítili vyváženejšie a pokojnejšie. Pri cvičení v prírode môžeme voľnejšie myslieť a objavovať nové nápady a takéto spojenie s prírodou tiež zlepšuje našu schopnosť sústrediť sa a vnímať okolitý svet.

Pohybové aktivity môžu tiež posilniť naše svaly, zvýšiť vytrvalosť a prispieť k celkovému zlepšeniu fyzickej kondície. Čerstvý vzduch a prítomnosť stromov prispievajú k zlepšeniu zdravia našich dýchacích ciest a pľúc.

Navyše, cvičenia v prírode nám umožňujú byť bližšie k prírode a cítiť zem pod nohami. Toto spojenie s prírodou môže hlbšie ovplyvniť naše vnímanie cvičenia a prispieť k celkovému pocitu pohody a harmónie.

Kreatívne aktivity 

Robiť kreatívne aktivity v prírode prináša mnoho výhod a jedinečných zážitkov. Príroda je nekonečným zdrojom inšpirácie, ktorý nás môže povzbudiť k objavovaniu a vyjadrovaniu našej kreativity. Keď sme obklopení krásou a pokojom prírody, môžeme sa cítiť uvoľnenejšie a otvorenejšie pre nové nápady a perspektívy.

Kreatívne aktivity v prírode nám umožňujú spojiť sa s naším vnútorným umelcom a vyjadriť sa prostredníctvom rôznych foriem umenia, ako sú maľba, kreslenie, fotografia, písanie alebo remeselné práce. Prítomnosť prírody nám môže pomôcť vyplaviť na povrch naše najhlbšie myšlienky a emócie a vyjadriť ich prostredníctvom našej tvorivej schopnosti, či už pôjde o umenie, jednoduché skladanie mandál z listov, vetvičiek a kamienkov, alebo stavanie búdky pre vtáčiky. 

V konečnom dôsledku robíme kreatívne aktivity v prírode, pretože nás napĺňajú radosťou, uspokojujú našu potrebu vyjadrovať sa a ponúkajú nám jedinečný spôsob, ako sa pripojiť k prírode a prežiť hlbšie spojenie s naším vnútorným umelcom.

Pozorovanie hviezd

Pozorovanie hviezd má tiež pozitívne účinky na našu duševnú pohodu. Jedným z hlavných benefitov je, že sa pri pozorovaní hviezd  často ocitneme v prírode, ďaleko od svetelného smogu a rušivých faktorov. Nadmerné osvetlenie v noci môže narúšať naše prirodzené cykly spánku a bdelosti. Príliš veľa umelého svetla v noci môže inhibovať produkciu hormónu melatonínu, čo má negatívny vplyv na náš spánok a celkovú pohodu. Obmedzenie nadmerného svetelného smogu môže pomôcť obnoviť prirodzený cyklus spánku a zlepšiť kvalitu spánku a poskytnúť upokojenie našej nervovej sústave. Pozorovanie hviezd je činnosť, ktorá nám umožňuje uvoľniť sa a nájsť pokoj v prítomnosti, inšpiruje nás k hlbšiemu premýšľaniu a reflektovaniu a poskytuje nám spoločné zážitky s ostatnými. Je to jedinečný spôsob, ako prežiť harmóniu a krásu vesmíru.

Vodné aktivity

Plávanie v prírodných vodách a ďalšie vodné aktivity prinášajú mnoho výhod pre naše fyzické a duševné zdravie. Prvým a najzjavnejším benefitom je, že nám umožňujú vychutnať si prírodné prostredie a osviežiť sa v krásnom okolí. Prírodné jazerá, rieky a moria nám poskytujú jedinečnú príležitosť pripojenia sa k prírode a užívania si jej krásy. 

Okrem toho, že nás vodné aktivity tešia, je plávanie aj vynikajúca forma cvičenia, ktorá posilňuje svaly, zlepšuje vytrvalosť a podporuje flexibilitu. Cvičenie vo vode je tiež šetrné k našim kĺbom a šľachám, čo je ideálne pre ľudí so zraneniami alebo trpiacimi bolesťou. Voda má tiež upokojujúci účinok na naše telo a myseľ. 

Plávanie a ďalšie vodné aktivity môžu pomôcť zmierniť stres, uvoľniť napätie a podporiť duševnú pohodu. Navyše, plávanie v prírodných vodách nám umožňuje objavovať nové miesta a skvosty prírody. 

Okrem plávania sem môžeme zaradiť aj aktivity ako otužovanie, člnkovanie, rybárčenie, či obyčajná prechádzka k prírodnému jazeru alebo rieke, či pozorovanie vodnej hladiny.

🌿Ak vás láka vyskúšať si aktivity shinrin-yoku s lesnou sprievodkyňou, pridajte sa k nám v našom kurze lesnej terapie v srdci prírody a lesov Malých Karpát🌿 

Pripravte sa na unikátny zážitok, ktorý prebúdza vaše zmysly a prináša vám hlbokú relaxáciu a obnovu. Naša náučná prechádzka lesom sa koná v malebných Smoleniciach, kde sa môžete ponoriť do nádherného prostredia lesa a vychutnať si jeho blahodárne účinky na telo a myseľ.

Po príchode do Smoleníc vás privíta lektorka, ktorá vás prevedie nenáročnou lesnou trasou. Počas prechádzky budete mať príležitosť zhlboka dýchať čerstvý vzduch lesa, počúvať zvuky prírody a vnímať vôňu okolitých stromov, kvetov a divokej zelene navôkol.

Náš kurz lesnej terapie zahŕňa rôzne techniky relaxácie a meditácie, budete sa učiť praktické cvičenia, ako je hlboké dýchanie, vizualizácia a zameranie pozornosti na prítomný okamih, ktoré vám pomôžu prebudiť svoje zmysly a obnoviť váš duševný stav. V skupinových prechádzkach pracujeme s tichom, všímavosťou, sebareflexiou i vzájomných zdieľaním v skupinových cvičeniach.

Zámerom lesnej terapie je poskytnúť vám príležitosť uniknúť od ruchu a zhonu rýchleho života a ponoriť sa do uzdravujúceho a obnovujúceho prostredia lesa. Lesné kúpele sú jedinečným spôsobom, ako načerpať novú energiu a zároveň prehlbovať svoje spojenie s prírodou a sebou samým.

Pripojte sa k nám na našom kurze lesnej terapie v Smoleniciach a doprajte si nezabudnuteľný zážitok, ktorý vám prináša harmóniu, relaxáciu a obnovu. Choďte do lesa so zmyslom, pridajte sa k nám! 🌿

Autor: Žanet F.