Všetci vieme, že vychádzka v prírode alebo čas strávený vonku sú pre nás dôležité, no mnohí nepoznajú plnú silu týchto jednoduchých činností na naše zdravie a pohodu. Dnešný hektický svet nás často zahŕňa stresom, rýchlosťou a nepokojom. No práve príroda ponúka útočisko, ktoré môže mať neuveriteľné pozitívne vplyvy na naše fyzické aj duševné zdravie.
Prvým a často najvýraznejším benefitom času stráveného v prírode, je jeho schopnosť znížiť stres a úzkosť. Prechádzka po lesnom chodníku, relaxácia na brehu jazera alebo jednoducho sedenie pod stromom môže mať okamžitý upokojujúci účinok na našu myseľ. Príroda nám poskytuje príležitosť oddýchnuť si od každodenných starostí a nájsť vnútorný pokoj.
Okrem toho, že nám príroda poskytuje priestor na oddych, je tiež ideálnym miestom na fyzickú aktivitu. Prechádzky, beh, cyklistika alebo dokonca jednoduché cvičenia vonku v prírode môžu výrazne prispieť k našej celkovej kondícii a zdraviu. Navyše, prírodné prostredie nás motivuje k pohybu viac, ako monotónna rutina posilňovne.
Stále viac výskumov potvrdzuje, že pobyt v prírode môže mať pozitívny vplyv na našu náladu a duševné zdravie. Prechádzka vonku môže pomôcť zmierniť symptómy depresie a úzkosti, zlepšiť sebavedomie a dokonca zvýšiť koncentráciu. Príroda nám ponúka únik od ruchu a chaosu mesta a umožňuje nám naplno zažiť prítomný okamih.
Slnko je prírodným zdrojom vitamínu D, ktorý je kľúčový pre zdravie kostí, imunitný systém a celkovú vitalitu. Strávenie času vonku v prírode nám umožňuje absorbovať tento dôležitý vitamín prirodzene a bez nákladov na doplnky.
Meta-analýza z roku 2017 zahrnula dáta z niekoľkých vedeckých štúdií zameraných na vplyv pobytu v prírode, najmä v lesoch, na celkové zdravie. Jednou z hlavných zistení tejto analýzy bolo, že pravidelný pobyt v lesoch bol spojený so zníženým rizikom srdcových ochorení a respiračných problémov. Číselné porovnania z tejto meta-analýzy ukázali, že:
Tak isto Európska štúdia z roku 2014, zverejnená v Environmental Pollution skúmala vplyv lesov na kvalitu ovzdušia a dýchacích ciest. Zistila, že lesy majú schopnosť znižovať množstvo škodlivých častíc v ovzduší a tým zlepšovať kvalitu dychu, čo môže mať pozitívny vplyv na pľúca a celkové zdravé dýchanie.
Výsledky potvrdzuje aj Japonská štúdia z roku 2010, publikovaná v Environmental Health and Preventive Medicine zistila, že účastníci, ktorí sa pravidelne vydávali na prechádzky do lesov, mali nižšie hladiny kortizolu (stresového hormónu) a nižší krvný tlak, čo sú faktory rizika pre srdcové ochorenia.
Napríklad Meta-analýza z roku 2019, zverejnená v časopise International Journal of Environmental Research and Public Health, zosumarizovala výsledky viacero výskumov týkajúcich sa vplyvu prírody na duševné zdravie a zistila, že pobyt v prírode bol spojený so zníženým rizikom depresie, úzkosti a stresu. Štúdia tiež zdôraznila, že príroda môže byť účinným prostriedkom na zlepšenie nálady a celkovej duševnej pohody.
V neposlednom rade, výskum z roku 2018, zverejnený v časopise Frontiers in Psychology, skúmal účinky aktívnej interakcie s prírodou na kognitívne funkcie a duševné zdravie u mladých dospelých. Zistilo sa, že účastníci, ktorí sa zúčastnili aktivít v prírode, mali nižšiu úroveň stresu, lepšiu náladu a vyššiu kvalitu spánku.
Väčšina štúdií naznačuje, že pravidelný pobyt v prírode, najmä v lesoch, môže mať pozitívny vplyv na krvný tlak. Presná dĺžka času a frekvencia potrebná na dosiahnutie zníženia krvného tlaku však môže byť individuálna a môže závisieť od viacerých faktorov, ako sú vek, celkový zdravotný stav, genetické predispozície a úroveň aktivity.
Všeobecne sa odporúča vychádzať do prírody aspoň niekoľkokrát týždenne, aby sa dosiahli pozitívne zdravotné účinky. Napríklad, krátke prechádzky v lese po dobu 30 až 60 minút niekoľkokrát týždenne môžu byť postačujúce na zníženie krvného tlaku. Niektoré štúdie naznačujú, že účinky môžu byť viditeľnejšie, ak sa pravidelnosť pobytu v prírode zvyšuje, napríklad trávením viac času vonku každý deň alebo dlhšími prechádzkami.
Je však dôležité pamätať na to, že individuálna reakcia na pobyt v prírode môže byť rôzna. Niektorí ľudia môžu cítiť pozitívne účinky rýchlejšie alebo intenzívnejšie ako iní. Je tiež dôležité kombinovať pravidelný pobyt v prírode s inými zdravými životnými návykmi, ako je vyvážená strava a pravidelná fyzická aktivita, pre dosiahnutie optimálnych výsledkov v znižovaní krvného tlaku a zlepšení celkového zdravia.
Príroda nám poskytuje nepreberné množstvo príležitostí na zlepšenie našej kvality života a zdravia. Bez ohľadu na to, či ide o krátke prechádzky po miestnom parku alebo víkendové výlety do prírodných rezervácií, čas strávený vonku môže mať obrovský pozitívny vplyv na naše telo aj myseľ. Preto si raz za čas doprajme túto jednoduchú a príjemnú formu terapie a nechajme sa unášať krásou a pokojom prírody.
Autor: Žanet F.
Vždy, keď vstúpim do lesov, objavím tichý pokoj. Každý krok v spoločnosti stromov prináša úľavu a oddych od moderného zhonu. Prechádzka v lese pre mňa, i mnohých iných ľudí nie je len fyzickou aktivitou, ale terapiou pre myseľ a telo. Tu, medzi stromami a bohatou vegetáciou, sa zastavujeme a náš dych sa stáva hlbokým a rovnomerným. Čerstvý vzduch a...
Dychové cvičenia a techniky dýchania nie sú len záležitosťou jogínov a meditačných nadšencov. V skutočnosti majú dlhodobé výhody pre zdravie, ktoré sa týkajú fyzickej, ale aj duševnej pohody každého z nás. Zdravé dýchanie môže byť kľúčom k lepšiemu zvládaniu stresu, zlepšeniu koncentrácie, a môže mať pozitívny vplyv na celkovú úroveň energie.
Všetci vieme, že vychádzka v prírode alebo čas strávený vonku sú pre nás dôležité, no mnohí nepoznajú plnú silu týchto jednoduchých činností na naše zdravie a pohodu. Dnešný hektický svet nás často zahŕňa stresom, rýchlosťou a nepokojom. No práve príroda ponúka útočisko, ktoré môže mať neuveriteľné pozitívne vplyvy na naše fyzické aj duševné...
prihláste sa na odber a prečítajte si o našich novinkách ako prví 🌿 bez spamov 🌿
